Gebelikte Beslenme: Anne ve Bebek Sağlığı İçin Öneriler

Gebelikte Beslenme Rehberi

Hamilelik döneminde beslenme, hem annenin hem de bebeğin sağlığı için kritik öneme sahiptir. İşte gebelikte beslenme için temel öneriler:

Folik Asit

Gebelik öncesi ve ilk trimesterde folik asit alımı çok önemlidir:

• Yeşil yapraklı sebzeler
• Baklagiller
• Tam tahıllar
• Folik asit takviyesi (doktor önerisiyle)

Demir

Gebelikte demir ihtiyacı artar:

• Kırmızı et
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Baklagiller
• C vitamini ile birlikte tüketmek emilimi artırır

Kalsiyum

Bebeğin kemik gelişimi için gerekli:

• Süt ve süt ürünleri
• Koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Badem

Kaçınılması Gerekenler

• Çiğ veya az pişmiş et ve balık
• Yüksek cıva içeren balıklar
• Pastörize edilmemiş süt ürünleri
• Aşırı kafein
• Alkol